El estrés, un enemigo silencioso, ha tomado un papel protagónico en nuestra vida cotidiana en 2026. Cada vez más personas buscan maneras de mitigar su impacto, y las redes sociales se han convertido en un hervidero de consejos y trucos. Uno de los más recientes y llamativos es un ejercicio que se ha vuelto viral: sacar la lengua durante 40 segundos para «neutralizar» el cortisol, esa famosa hormona relacionada con el estrés. ¿Te has preguntado si esto es realmente efectivo, o es solo otra moda pasajera? Acompáñame a desentrañar este fenómeno y su relación con la salud mental.
El Contexto del Estrés y la Salud Mental
En la actualidad, la salud mental es un tema crucial. El estrés no solo afecta nuestro bienestar emocional, sino que también tiene repercusiones en nuestra salud física. Las cifras son alarmantes: un número creciente de personas reporta altos niveles de ansiedad. Por eso, técnicas como la que mencionamos están ganando popularidad. Pero, ¿realmente pueden ofrecer alivio?
La Ciencia Detrás del Ejercicio Viral
Aunque en las redes sociales se presenta como una técnica innovadora, la acción de sacar la lengua proviene de una práctica milenaria del yoga llamada “postura del león” (Simhasana). Esta postura no solo implica estirar la lengua, sino que también se combina con una respiración profunda que ayuda a liberar la tensión acumulada en el cuerpo. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?
Al realizar este movimiento, se activan ciertas áreas del sistema nervioso, especialmente el nervio vago. Este nervio juega un papel crucial al activar nuestro sistema nervioso parasimpático, que actúa como un freno ante situaciones de estrés. Así que, en teoría, sí hay una base científica detrás de este ejercicio.
¿Puede el Cortisol Ser «Apagado» Rápidamente?
Sin embargo, los científicos nos advierten que no todo es tan sencillo. El cortisol no se comporta como un interruptor que se apaga de inmediato. Cuando experimentamos estrés, los niveles de esta hormona tardan un tiempo en estabilizarse. Por lo tanto, aunque sacar la lengua puede ofrecer un alivio temporal y ayudar a romper el ciclo de pensamientos ansiosos, no es una solución mágica para problemas de estrés crónico.
Los expertos sugieren que este ejercicio puede ser útil como una técnica de “reseteo” momentáneo, permitiéndote concentrarte en el aquí y el ahora y relajar esos músculos faciales que suelen tensarse sin que te des cuenta.
¿Cómo Practicarlo Correctamente?
Si deseas probar este ejercicio en tu vida diaria, aquí tienes algunos pasos prácticos:
Este truco es accesible, gratuito y puede ser tu aliado en esos días más pesados, ofreciendo un pequeño respiro en medio del caos diario.
Así que, ¿por qué no probarlo? A veces, lo más simple puede ser lo más efectivo.